Health Hub Lifestyle Tips: Tehnike opuštanja klinike Mayo- korisni koraci ka smanjenju stresa
ehnike opuštanja mogu smanjiti simptome stresa i pomoći vam da uživate u boljoj kvaliteti života, posebice ako ste suočeni s nekom bolesti ili ste izloženi radu u stresnim uvjetima. Istražite tehnike opuštanja koje možete učiniti sami, prema preporuci stručnjaka klinike Mayo.
Tehnike opuštanja izvrstan su način za pomoć pri upravljanju stresom. Opuštanje nije samo duševni mir ili uživanje u nekom hobiju. Opuštanje je proces koji smanjuje negativne učinke stresa na vaš um i tijelo. Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da se nosite sa svakodnevnim stresom i stresom povezanim s poslom ili raznim zdravstvenim problemima, kao što su onkološke bolesti, bolesti srca ili kronična bol.
Bilo da vam stres izmiče kontroli ili ste ga već „ukrotili“, možete imati velike koristi od učenja tehnika opuštanja. Učenje osnovnih tehnika opuštanja je jednostavno. Tehnike opuštanja također su često besplatne ili jeftine, predstavljaju mali rizik i mogu se raditi gotovo bilo gdje. Istražite ove jednostavne tehnike opuštanja i počnite uklanjati stres iz života i poboljšati svoje zdravlje.
Prednosti tehnika opuštanja
Kada ste suočeni s brojnim odgovornostima i zadacima ili zahtjevima bolesti, tehnike opuštanja možda vam neće biti prioritet u životu. Ali to znači da biste mogli propustiti zdravstvene prednosti opuštanja.
Vježbanje tehnika opuštanja može imati mnoge prednosti, uključujući:
- Usporavanje otkucaja srca
- Snižavanje krvnog tlaka
- Usporavanje fekvencije disanja
- Poboljšanje probave
- Održavanje normalne razine šećera u krvi
- Smanjenje aktivnosti hormona stresa
- Povećanje protoka krvi u mišiće
- Smanjenje napetosti mišića i kronične boli
- Poboljšanje koncentracije i raspoloženja
- Poboljšanje kvalitete sna
- Smanjenje umora
- Smanjenje ljutnje i frustracije
- Povećanje samopouzdanja za rješavanje problema
Da biste imali najviše koristi, koristite tehnike opuštanja zajedno s drugim pozitivnim metodama suočavanja sa stresom, kao što su pozitivno razmišljanje, vedro okruženje, suočavanje s rješavanjem problema, bolje upravljanje vremenom, vježbanje, dovoljno sna i pružanje podrške od strane obitelji i prijatelja.
Različite vrste tehnika opuštanja
Zdravstveni stručnjaci (zdravstveni stručnjaci u komplementarnoj medicini, liječnici, fizioterapeuti, psihoterapeuti i dr.) mogu Vas podučiti različitim tehnikama opuštanja. Ako želite, možete i sami naučiti neke tehnike opuštanja. Općenito, tehnike opuštanja uključuju ponovno fokusiranje vaše pažnje na nešto što smiruje i povećava svijest o svom tijelu. Nije važno koju tehniku opuštanja odaberete. Ono što je važno je da pokušavate redovito prakticirati opuštanje kako biste iskoristili njegove prednosti.
Vrste tehnika opuštanja uključuju:
- Autogeno opuštanje
Autogeno znači nešto što dolazi iz vas. U ovoj tehnici opuštanja koristite vizualno zamišljanje i svijest o vlastitom tijelu kako biste smanjili stres. U mislima ponavljate riječi ili sugestije koji vam mogu pomoći da se opustite i smanjite napetost mišića. Primjerice, možete zamisliti mirno okruženje, a zatim se usredotočiti na kontrolirano, opuštajuće disanje, usporavanje otkucaja srca ili osjećanje različitih fizičkih senzacija, kao što je opuštanje svake ruke ili noge jedne po jedne.
- Progresivno opuštanje mišića
U ovoj tehnici opuštanja fokusirate se na polagano napinjanje, a zatim opuštanje svake mišićne skupine.
To vam može pomoći usredotočiti se na razliku između napetosti mišića i opuštanja. Možete postati svjesniji fizičkih osjeta. U jednoj metodi progresivne relaksacije mišića, počinjete napinjanjem i opuštanjem mišića nožnih prstiju i postupno napredujući do vrata i glave. Također možete početi s glavom i vratom i raditi sve do nožnih prstiju. Napnite mišiće oko pet sekundi, a zatim se opustite 30 sekundi i ponovite.
- Vizualizacija
U ovoj tehnici opuštanja možete oblikovati mentalne slike kako biste krenuli na vizualno putovanje do mirnog, smirujućeg mjesta ili situacije. Kako biste se opustili pomoću vizualizacije, pokušajte uključiti što više osjetila, uključujući miris, vid, zvuk i dodir. Zamišljate li opuštanje na oceanu, naprimjer, razmislite o mirisu slane vode, šumu valova koji se razbijaju i toplini sunca na vašem tijelu. Možda ćete htjeti zatvoriti oči, sjesti na mirno mjesto, opustiti usku odjeću i koncentrirati se na disanje. Nastojte se usredotočiti na sadašnjost i razmišljati o pozitivnim mislima.
Ostale tehnike opuštanja mogu uključivati:
- Duboko disanje
- Masaža
- Meditacija
- Tai chi
- Joga
- Biofeedback
- Glazbena i likovna terapija
- Aromaterapija
- Hidroterapija
Tehnike opuštanja zahtijevaju praksu
Kako naučite tehnike opuštanja, možete postati svjesniji napetosti mišića i drugih fizičkih osjeta stresa. Kada saznate kakav je osjećaj odgovora na stres, možete se svjesno potruditi prakticirati tehniku opuštanja u trenutku kada počnete osjećati simptome stresa. To može spriječiti da stres izmakne kontroli.
Zapamtite da su tehnike opuštanja – vještine. Kao i kod svake vještine, vaša sposobnost opuštanja poboljšava se s vježbom. Budite strpljivi.. Nemojte dopustiti da vaš trud u prakticiranju tehnika opuštanja postane još jedan stresor.
Ako vam jedna tehnika opuštanja ne radi, pokušajte s drugom tehnikom. Ako vam se čini da ništa od vaših napora na smanjenju stresa nije uspjelo, razgovarajte sa stručnom osobom o drugim opcijama.
REFERENCE:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
